Inhoudsopgave:

Wat Zijn De Voordelen Van Omega-6 Voor Het Lichaam?
Wat Zijn De Voordelen Van Omega-6 Voor Het Lichaam?

Video: Wat Zijn De Voordelen Van Omega-6 Voor Het Lichaam?

Video: Wat Zijn De Voordelen Van Omega-6 Voor Het Lichaam?
Video: Voeding, omega 3 en omega 6 vetzuren en de cel 2024, Maart
Anonim
Foto: GETTY IMAGES
Foto: GETTY IMAGES

Alles wat gezegd kon worden over de voordelen van omega-3 is al gezegd: ze verbeteren de hersenfunctie, versterken haar en nagels, voorkomen huidveroudering en nog veel, veel meer. Maar omega-6 is nergens gehoord, hoewel de voordelen niet minder zijn.

Wat is omega-6

Omega-6-vetzuren zijn dus essentiële sporenelementen die het normale verloop van veel processen in ons lichaam ondersteunen. Een van de belangrijkste functies van omega-6 is om cellen te beschermen tegen externe schade en om hun natuurlijke barrière te versterken. Bovendien zijn deze vetzuren in staat de bloeddruk te normaliseren en hebben ze een gunstig effect op de werking van het cardiovasculaire systeem. Een andere nuttige eigenschap van omega-6 is dat daaruit de belangrijkste stoffen worden gesynthetiseerd die ontstekingsremmende en antiallergische effecten hebben. Omdat het lichaam zelf geen omega-6 kan aanmaken, kunnen we ze alleen uit de voeding halen.

Waar ze te vinden zijn

Omega-6 werkt uitstekend samen met omega-3, dus het is beter om er voedingsmiddelen mee te combineren. Hieronder vind je een lijst met 8 voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-6-vetzuren.

Okkernoot

Walnoten zijn een schat aan verschillende voedingsstoffen. Naast omega-6-vetzuren bevat het een behoorlijke dosis vezels, koper, fosfor en magnesium. Je kunt een handvol walnoten als tussendoortje eten, of kleine hoeveelheden toevoegen aan pap, salade of warme maaltijden om de gezondheid en voedingswaarde van deze gerechten te verhogen.

Tofu

Dit sojaproduct bevat niet alleen een indrukwekkende portie plantaardige eiwitten (waardoor tofu een van de favoriete voedingsmiddelen van vegetariërs is), maar ook vele andere voedingsstoffen, waaronder ijzer, calcium, mangaan en omega-6-zuren. Tofu is zo'n veelzijdig product dat je er bijna elk gerecht mee kunt koken. Het belangrijkste is om niet bang te zijn voor experimenten.

Zonnebloemzaden

De zaden die we allemaal kennen, zijn niet alleen rijk aan essentiële vetzuren, maar ook aan essentiële vitamines en mineralen zoals vitamine E en selenium, die werken als antioxidanten en cellen beschermen tegen schade, ontstekingen en chronische ziekten. De zaden kunnen worden toegevoegd aan salades, ontbijtgranen of gebakken goederen.

Pindakaas

Het is erg rijk aan verschillende voedingsstoffen en kan een geweldige aanvulling zijn op uw dieet. Hier vindt u gezonde vetten, plantaardige eiwitten en een verscheidenheid aan voedingsstoffen: vitamine E, niacine, mangaan. Het belangrijkste - vergeet niet dat pindakaas een zeer calorierijk product is. Voeg kleine hoeveelheden toe aan uw favoriete maaltijden om binnen uw dagelijkse calorie-inname te blijven.

Foto: @itstaylermarie
Foto: @itstaylermarie

Avocado

Deze groene vrucht is een opslagplaats van een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en sporenelementen die zo nodig zijn voor ons lichaam. Het bevat overigens zowel omega-3 als omega-6. Voeg avocado's toe aan ochtendtoost, roerei en salades. We raden ook aan om op avocado-olie te letten. Het is dezelfde plantaardige olie als bijvoorbeeld zonnebloem- of olijfolie, maar met één duidelijk voordeel: avocado-olie heeft een zeer hoog rookpunt, dus oxideert of breekt niet af bij hoge temperaturen. Het kan worden gebruikt om te bakken en te bakken - en het zal zijn nuttige eigenschappen niet verliezen.

Eieren

Naast omega-6-vetzuren bevatten eieren ook eiwitten (niet verrassend), selenium en andere voedingsstoffen. Voeg eieren (in welke vorm dan ook) toe aan je ontbijt en je krijgt de hele dag een energieboost.

Amandel

Deze ongelooflijk gezonde noot is niet alleen rijk aan essentiële vetzuren, maar ook aan plantaardige eiwitten, vitamine E, mangaan, magnesium en vezels. Gebruik een handvol noten als een op zichzelf staand tussendoortje of voeg toe aan een verscheidenheid aan gerechten, van vlees tot desserts.

Cashewnoten

Een zoete noot met een romige textuur is al lang favoriet bij veel mensen. Het is rijk aan plantaardige eiwitten, koper, magnesium en fosfor. Cashewnoten vormen een geweldige saladedressing: week de noten een nacht in warm water en vermaal ze 's ochtends in een blender met gedroogde kruiden en een snufje nootmuskaat.

Aanbevolen: