Natuurlijke Bronnen Van B-vitamines
Natuurlijke Bronnen Van B-vitamines

Video: Natuurlijke Bronnen Van B-vitamines

Video: Natuurlijke Bronnen Van B-vitamines
Video: The ABCD’s of vitamins 2024, Maart
Anonim
Image
Image

B-vitamines zijn betrokken bij de belangrijkste functies van het lichaam en het is in ons directe belang om de goede werking ervan te behouden. Bijvoorbeeld de regulatie van het zenuwstelsel: ze zijn verantwoordelijk voor het weerstaan van stress en een goed humeur. Ze helpen ook om de immuniteit te versterken, het cellulaire metabolisme te reguleren en een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden. Om tekorten bij deze groep te voorkomen (de B-vitamines werken het beste in combinatie met elkaar), moet je ervoor zorgen dat deze voedingsmiddelen in je voeding aanwezig zijn.

  1. Eieren. Gekookt of gepocheerd, kippeneieren bevatten zes B-vitamines: B1, B2, B5, B6, B9 en B12.
  2. Ricotta. Deze op wei gebaseerde Italiaanse kaas bevat B6, B1 (thiamine), niacine (B3), riboflavine (B2) en foliumzuur.
  3. Lever. De recordhouder voor het gehalte aan vitamine B12 (cobalamine). Er zijn 10 dagelijkse normen in 100 gram. Ook is de lever rijk aan vitamine B2, B3 en zeldzame vitamine B7 (biotine).

    Image
    Image
  4. Rode vis. Zalmfilet wordt niet voor niets als een van de gezondste maaltijden beschouwd: 100 gram bevat 30 tot 50% van de dagelijkse waarde van vitamine B1, B2, B3, B5, B6 en B12.
  5. Spinazie. Ongelooflijk rijk aan foliumzuur (B9): 100 gram bevat de helft van de dagelijkse behoefte.
  6. Zeevruchten in schelpen. Mosselen, oesters en vongole voorzien in 400% van de dagelijkse behoefte aan vitamine B12 en 25% aan vitamine B2.

    Image
    Image
  7. Biergist. Ze worden gebruikt om brood en bier van te maken (zoals de naam al doet vermoeden), maar ze kunnen ook als voedingssupplement worden ingenomen. De redenen zijn significant: twee eetlepels bevatten 640% van de dagelijkse waarde van vitamine B1, 570% vitamine B2, 280% vitamine B3 en 480% vitamine B6.
  8. Zonnebloemzaden. Dit alledaagse product bevat ongeveer 30% van de dagelijkse behoefte van het lichaam aan vitamine B3, B6, B5 en B9 per 100 gram zaden.
  9. Volkoren granen. Door regelmatig gebruik in welke vorm dan ook, zullen de normale niveaus van vitamine B2, B3, B5, B6, B12 en B9 behouden blijven.
  10. Noten. Ze zijn een uitstekende bron van vitamine B7 (biotine): de kampioenen zijn amandelen, pindakitten en walnoten. Ook bevatten noten vitamine B3, B6 en B1.

Aanbevolen: