Inhoudsopgave:

Vitamine Lading
Vitamine Lading

Video: Vitamine Lading

Video: Vitamine Lading
Video: VITAMINE 2024, Maart
Anonim

De vitamines die nodig zijn voor een actief leven in een metropool zijn niet te onderschatten. Bescherming tegen ziekten, verhoogde stressbestendigheid, opwekking van vitale energie zijn slechts een klein deel van hun verdiensten. Maar kun je via de voeding de juiste hoeveelheid vitamines binnenkrijgen? Alleen als uw dieet gevarieerd is en voor 60% bestaat uit fruit, groenten en complexe koolhydraten. Daarnaast raad ik je aan om bepaalde voedingsmiddelen in je dieet op te nemen die het gebrek aan vitamines en voedingsstoffen helpen compenseren. Voor de beste assimilatie heb je fysieke activiteit nodig.

Image
Image

Ksenia Tsaregorodtseva

1. Kurkuma is het zusje van gember

Toen ik door Indonesië reisde met een gids die is geboren en getogen in een dorp, hoorde ik veel verhalen over de primitieve geneeskunde die op de eilanden werd beoefend. De plaatselijke medicijnman schrijft kurkuma voor voor maagaandoeningen, voor gewrichtsaandoeningen - kurkuma, voor keelaandoeningen - weer kurkuma! De recepten, zoals het misschien lijkt, zijn niet de beste, als je niet weet wat de genezende en voedende eigenschappen van deze plant zijn. De wortel is ongelooflijk rijk aan ijzer, magnesium, vitamine B6. Daarom wordt kurkuma vaak gebruikt voor therapeutische en profylactische doeleinden. In India en China wordt het bijvoorbeeld vaak opgenomen in kruidenmengsels, en wordt het ook apart aan het dieet toegevoegd - om ziekten als artritis, het Alzheimer-syndroom en kanker te bestrijden. Kurkuma helpt ontstekingen in het lichaam te bestrijden en verhoogt de immuniteit. Door deze levendige wortel in uw dieet op te nemen, helpt u het lichaam infecties te bestrijden,verhoging van het ijzergehalte in het bloed, versterking van het zenuwstelsel.

2. Zoete aardappel

Het wordt "zoete aardappel" genoemd, hoewel het eigenlijk de wortel van de wijnstok is. Er is een Vietnamees verhaal bekend, volgens de plot waarvan tienduizend soldaten werden gevoed met één plant: ze aten niet alles en raakten vol. Dit was zoete aardappel - een van de meest voedzame voedingsmiddelen, terwijl het weinig calorieën bevat: 100 gram zoete aardappelen bevat slechts 61 kcal. Het is rijk aan vitamine A, bètacaroteen, vitamine B, C, PP, calcium, fosfor en ijzer. Probeer het niet te schillen - op deze manier behoudt u meer voedingsstoffen. Om bètacaroteen volledig door het lichaam te laten opnemen, voegt u kokos of olijfolie toe aan de zoete aardappelschotel.

3. Haver

De basis van een gezond voedingspatroon. Haver bevat zetmeel, vezels, aminozuren (lysine, tryptofaan). Bovendien is het rijk aan vitamine B, E, A. Maar vergeet niet dat ik het heb over hele of geplette havermout - de meeste havermout bevat helaas vele malen minder voedingsstoffen.

4. Avocado

Het is een zeer voedzaam product, rijk aan eiwitten, vitamine E. Bevat veel vet, waardoor het het lichaam helpt om vitamine A, K, D en E op te nemen, en kalium in avocado is meerdere keren meer dan in banaan. Het kan boter vervangen en de vorming van cholesterol in het bloed voorkomen.

5. Lijnzaad

Als je twee eetlepels lijnzaad aan je dagelijkse voeding toevoegt, krijg je vier gram vezels. Bovendien bevat het enorme hoeveelheden antioxidanten (lignine), zeven keer meer dan welk ander voedsel dan ook: twee eetlepels vlas is vergelijkbaar met 30 glazen broccoli. Alpha Linolzuur is de plantaardige versie van Omega-3. Moderne voeding is grotendeels verstoken van deze stof, en het helpt het gewicht normaal te houden, reinigt de darmen van gifstoffen en bevordert de elasticiteit van bloedvaten en huid.

Ik heb voedingsmiddelen voorgesteld voor uw dagelijkse voeding die u zullen helpen de vitaminebalans aan te vullen die u nodig heeft voor gezondheid en welzijn. Maar vergeet niet dat we in een tijd leven waarin rekening moet worden gehouden met een slechte productie, het gebruik van groeihormonen en chemische meststoffen, waardoor er in elk product veel minder voedingsstoffen zitten. Daarom raad ik je 2-3 keer per jaar aan om een vitaminecomplex op basis van natuurlijke ingrediënten te drinken. De beste tijd hiervoor is het vroege voorjaar, het vroege najaar en het midden van de winter.

  • goede voeding
  • Gezondheid
  • schoonheid

Aanbevolen: