Inhoudsopgave:

Wanneer U Vitamines Moet Nemen Om Ze Te Laten Werken
Wanneer U Vitamines Moet Nemen Om Ze Te Laten Werken

Video: Wanneer U Vitamines Moet Nemen Om Ze Te Laten Werken

Video: Wanneer U Vitamines Moet Nemen Om Ze Te Laten Werken
Video: En wat gebeurt er als er elke dag bieten zijn? 2024, Maart
Anonim
Harper Bazaar augustus 1972
Harper Bazaar augustus 1972

Foto: Hiro

Vitaminen en mineralen zijn stoffen die nodig zijn voor het normaal functioneren van ons lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor het juiste verloop van al zijn processen: van het werk van het hart tot de haargroei. Om ervoor te zorgen dat alle vitamines gunstig zijn, is het belangrijk om een paar belangrijke dingen te onthouden. Ten eerste moeten ze op de juiste manier worden gecombineerd, zodat ze alleen elkaars actie versterken, en niet omgekeerd. Ten tweede heeft elke groep vitamines en mineralen zijn eigen optimale inname tijd wanneer de voordelen voor het lichaam maximaal zijn. We zullen u vertellen waarom het beter is om vitamine B bij het ontbijt in te nemen en magnesium en ijzer voor het slapengaan te drinken.

Vitaminen A, E, D, K

De in vet oplosbare vitamines A, E, D en K worden het best door het lichaam opgenomen wanneer ze worden ingenomen met vetbevattend voedsel. Het geheim is dat vetten, die in de slokdarm terechtkomen, de productie van gal en enzymen starten, die bijdragen aan het transport van vitamines naar de lever en hun verdere verwerking. Het goede nieuws is dat zelfs een kleine hoeveelheid vet voldoende is om dit circuit te activeren.

Calcium

Calcium, belangrijk voor de gezondheid van botten en tanden, vereist over het algemeen geen speciale innameschema's. Maar als u meerdere supplementen gebruikt, houd er dan rekening mee dat het niet mag worden gecombineerd met ijzer en zink, die calcium kunnen verdringen in de strijd om lichaamsbronnen. Tussen de recepties van deze elementen is het beter om een pauze van 1-1,5 uur te nemen. Deze tijd zal voldoende zijn, zodat ze elkaars assimilatie niet hinderen.

B-vitamines

Naast deelname aan de fundamentele levensprocessen van het lichaam, inclusief cellulair metabolisme, kunnen B-vitamines bogen op een extra boost van energie. Ze stimuleren het zenuwstelsel, dus de beste tijd voor B-vitamines is het ontbijt. Hierdoor blijf je de hele dag productief en voorkom je slaapproblemen.

Magnesium, ijzer en vezels

Al deze supplementen kunnen het beste 's avonds of zelfs voor het slapengaan worden ingenomen. Waarom? Magnesium (hoewel het hier natuurlijk allemaal van de hoeveelheid afhangt) kan een laxerend effect hebben - en het is zeker niet wat je midden op de dag zou willen. Tegelijkertijd kan cafeïne de werking van ijzer blokkeren, dus als u veel koffie drinkt, moet de aanvulling worden uitgesteld tot later. Ten slotte kunnen grote hoeveelheden vezels de opname van voedingsstoffen uit ontbijt, lunch en diner verstoren.

Vitamine C

In water oplosbare vitamine C kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar drink het met een glas water voor alle voordelen. Houd er ook rekening mee dat vitamine C de opname van ijzer verbetert, en daarom moeten supplementen bij een ijzertekort in ieder geval voor de eerste keer worden gecombineerd.

Aanbevolen: