Inhoudsopgave:

Voeding Na De Training
Voeding Na De Training

Video: Voeding Na De Training

Video: Voeding Na De Training
Video: Voeding voor en na de training | Wat eten en drinken? 2024, Maart
Anonim
Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

We herinneren ons allemaal dat sport slechts 30% van het succes is als het gaat om het creëren van een droomfiguur. De overige 70% komt van voedsel - de maaltijd die direct na de training komt, is vooral belangrijk. Onthoud om te beginnen dat voedsel na de training essentieel is. Er is een mening dat als je een maaltijd overslaat na het sporten, het lichaam kracht voor herstel zal putten uit zijn eigen middelen en je zeker zult afvallen. In feite zal zo'n "hongerstaking" het proces van afvallen alleen maar vertragen en metabolische processen negatief beïnvloeden.

Deskundigen raden u aan om binnen 45 minuten na uw training te eten, en de keuze van het gerecht heeft direct invloed op uw resultaat. Lees ons materiaal om na het sporten te eten om de effectiviteit te vergroten.

Zalm

Een portie proteïne is wat het lichaam echt nodig heeft na het sporten. Met eiwitrijk voedsel kunt u het effect van uw training behouden, spieren opbouwen of versterken - afhankelijk van uw doel en de specifieke kenmerken van de uitgevoerde oefening. Een portie zalm levert het lichaam niet alleen 20 g proteïne, maar ook essentiële vitamines en omega-3-zuren, die een gunstig effect hebben op alle lichaamssystemen.

Eieren

Eieren zijn een andere geweldige bron van eiwitten. Ze zijn onder andere buitengewoon rijk aan vitamine B, D en E, biotine, kalium, foliumzuur en onverzadigde vetzuren. De meeste voedingsstoffen zitten in de dooiers, dus je moet ze niet kwijtraken, ook al is je doel om af te vallen. Het hoge caloriegehalte van dooiers is meer een mythe, en je zult zeker niet beter worden van twee hele eieren na een training.

Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Zwarte rijst

Zwarte rijst is een van de beste bronnen van langzame "gezonde" koolhydraten die er zijn. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn koolhydraten na de training essentieel. Ze werken samen met eiwitten, katalyseren het metabolisme, versterken het lichaam, versnellen het herstel en verbeteren de trainingsresultaten aanzienlijk. Naast koolhydraten is zwarte rijst rijk aan vezels, vitamines en antioxidanten die de lichaamscellen beschermen tegen beschadiging en het verouderingsproces aanzienlijk vertragen.

Yoghurt

Suikervrij, zonder toevoegingen Griekse yoghurt is de ideale lichte maaltijd om u te helpen kracht en proteïne terug te winnen na lichamelijke inspanning. Hieraan kun je zelfgemaakte granola toevoegen (om 100% zeker te zijn van de samenstelling) of bessen. De tweede optie verdient zelfs de voorkeur - naast de koolhydraten die nodig zijn na de training, zorgen bessen voor een echte lading vitamines en antioxidanten. Lees hier over de lichtste zomerbessen.

Noten

Als het ritme van het leven je na de training lange tijd niet laat eten, zullen noten te hulp komen. Een handvol amandelen of cashewnoten herstelt je kracht en zorgt ervoor dat je zonder problemen of ongemak kunt volhouden tot je volgende maaltijd. Noten zijn rijk aan plantaardige eiwitten, gezonde vetten, vitamine A en E en veel nuttige sporenelementen. We hebben al geschreven over welke noten je hier beter kunt kiezen.

Aanbevolen: